1 Haftada 3 Kilo Diyeti

yorumsuz
3 views

Zayıflamak için zamanınız kısıtlıysa, birkaç kilo fazlalıktan kurtulmak, vücuttan ödem atmak ve şişkinliği azaltmak için 1 haftalık bir diyet programı uygulayabilirsiniz.

Kısa sürede daha hızlı kilo vermenize yardımcı olan ve 1 haftada 3 kilo verdiren bir diyet listesini sizlerle de paylaşmak istiyoruz.

Diyet süresince yapmanız gereken başka şeyler de var; örneğin akşam yemeklerini en geç 18:30’da yapmalı, günde en az 8 büyük bardak su içmeli, günde 45 dakika egzersiz yapmalı ve 2-3 fincan yeşil çay içmelisiniz. 1 haftada 3 kilo diyet listesi ise şöyle;

1.GÜN

Kahvaltı: 1 ince dilim yağsız beyaz peynir, domates-salatalık söğüş, 1 dilim tam buğday ekmeği, tuzsuz zeytin

Öğle: Balık buğulama (100-120 gr), 1 kase yeşil salata (limon ve zeytinyağı ile )

Ara Öğün: 2-3 adet kuru kayısı, 1 fincan yeşil çay

Akşam: 1 kase brokoli, 1 kase karnabahar, üzerinde sarımsaklı yoğurt ve pulbiber

2.GÜN

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim hindi füme, yeşillik tabağı (roka, tere, kıvırcık)

Öğle: 5 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt ya da 1 bardak tuzsuz ayran

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, 1 fincan filtre kahve

Akşam: 4-5 adet ızgara kanat (yoğurt ve baharat soslu), yeşil salata

3.GÜN

Kahvaltı: Peynirli omlet (3 adet yumurta beyazı ve 1 adet yumurta sarısı ile), 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle:2 adet biber dolması( az yağlı kıyma ve bulgur ile), 1 kase yoğurt

Ara Öğün: 2-3 dilim karpuz, 1 ince dilim beyaz peynir

Akşam: Büyük bir tabak yeşil salata, 80 gr ton balığı

4.GÜN

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 2-3 kuru kayısı ve 2 adet ceviz içi

Öğle: 5 yemek kaşığı etli türlü, 1 bardak ayran, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Akşam: 100 gr ızgara tavuk göğüs, yeşil salata

5.GÜN

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, domates-salatalık, 1 dilim çavdar ekmeği

Öğle: 120 gr biftek (ızgara ya da fırında), 1 kase salata

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Akşam: 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, yeşil salata, yoğurt

6.GÜN

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim hindi füme, yeşillik tabağı (roka, tere, kıvırcık)

Öğle: 5 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt ya da 1 bardak tuzsuz ayran

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, 1 fincan filtre kahve

Akşam: 4-5 adet ızgara kanat (yoğurt ve baharat soslu), yeşil salata

7.GÜN

Kahvaltı: 1 ince dilim yağsız beyaz peynir, domates-salatalık söğüş, 1 dilim tam buğday ekmeği, tuzsuz zeytin

Öğle: Balık buğulama (100-120 gr), 1 kase yeşil salata (limon ve zeytinyağı ile )

Ara Öğün: 2-3 adet kuru kayısı, 1 fincan yeşil çay

Akşam: 1 kase brokoli, 1 kase karnabahar, üzerinde sarımsaklı yoğurt ve pulbiber


Etiketler: , , , ,
Eklenme Tarihi: 11 Haziran 2017

Konu hakkında yorumunuzu yazın